Доказано телом: 7 советов для эффективной сушки

Доказано телом: 7 советов для эффективной сушки

Я занимаюсь спортом с самого детства. Еще в дошкольные годы мой отец привел меня в секцию карате, однако я не сразу стал безнадежным фанатом. Сначала тренироваться меня заставляли родители, потом давление на меня оказывали старший брат и мое окружение. Со временем я втянулся, и уже не представлял себя без боевых искусств. Но даже после 12 лет тренировок мой вид не вызывал у окружающих уважение, а тогда мне хотелось именно этого. Я обладал довольно стандартными размерами, при этом всегда имел небольшой запас жира на животе, поэтому мне часто приходилось доказывать делом, что я действительно спортсмен.

В университетские годы, поддавшись влиянию моды, я стал посещать качалку. За пару лет моя фигура приобрела кое-какие мужские черты, но противный жир так никуда и не делся. Я просто не знал, что с ним делать. К слову, интернет в то время был для нас чем-то совершенно новым, и информацию добывать было не так просто. Тогда я впервые за долгие годы начал терять интерес к тренировкам.

Три года я наткнулся в интернете на книгу Доктора Любера, после прочтения которой я заболел железом с новой силой, но на этот раз это были не просто походы в зал три раза в неделю. Я стал прокачивать свои знания: читал по несколько книг в неделю, изучал форумы и тестировал все на себе.

Мои показатели росли в течение года, и неизбежной кульминацией этого прогресса стала сушка, но на этот раз не ради уважения окружающих. Необходимость была вызвана более глубокими мотивами – проверить свои знания и испытать силу воли. Красивое тело – не самоцель, а лишь показатель твоего превосходства над собственной ленью и слабоволием.

Пройдя этот путь, я получил полезный опыт, который, я надеюсь, пригодится и некоторым нашим читателям.

IMG_2907 (1).JPG

7 СОВЕТОВ ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОЙ СУШКИ:


1. Сушке предшествует набор массы.

Это главное правило, о котором твердят все бодибилдеры и которое многие игнорируют. Если вы не набрали внушительный объем мышечной массы и не добились серьезного увеличения силы, то сушиться вам рано. В противном случае, в этот период вы растеряете остатки мускул и ослабнете, не успев добиться требуемой рельефности – вернетесь к тому, с чего начинали на первой тренировке. Набирайте массу и терпите излишки жира, и пусть ваша подружка или жена терпит их вместе с вами.


2. Ешьте «здесь и сейчас».

А это уже совет от меня лично. Вполне вероятно, что в период набора массы вы ели много и часто, даже тогда, когда есть совсем не хотелось – так было нужно. И теперь вам будет довольно трудно привыкнуть к тому, что вы будете постоянно немножко голодный. Для меня самым трудным было отказаться от молочного коктейля или творожной запеканки перед сном, ведь это значило больше, чем просто прием пищи – это целый ритуал. Для приобретения новой привычки дам совет – сконцентрируйтесь на еде. Порции отныне будут меньше, поэтому во время еды откажитесь от телевизора и интернета, ешьте медленно – прочувствуйте вкус и пользу каждого элемента в вашем рационе, тогда познаете истинное удовольствие.


3. Не ходите к бабушке и маме.

Довольно спорное заявление, и я надеюсь, что читатели отнесутся к этому совету с юмором. Тем не менее, доля правды в этом совете есть. Прошлому поколению не так-то просто объяснить, почему ты не можешь съесть еще двадцать пирожков, а обидеть родного человека не хочется. Это не значит, что нужно прекратить общение с родственниками. Хотите увидеться – пригласите к себе, приготовьте белковый торт или молочный коктейль. Приятно и полезно проведете время и поразите всех своими кулинарными способностями.


4. Кардио – не панацея.

Конечно, кардиотренировки сжигают жир и излишки углеводов, но можно обойтись и вовсе без них. Вместо этого можно более ответственно подойти к подсчету калорий, тогда излишков углеводов не будет вовсе, а энергию организм будет брать из жиров. А вот без силового тренинга вам не обойтись. Ускорение обмена веществ, выработка гормонов роста, сохранение объема мышц – все это заслуга силовых тренировок. В качестве интересной альтернативы можете попробовать силовой кроссфит. Результаты вас приятно удивят!


5. Обзаведитесь измерительной лентой.

Надеюсь, что никто уже не следит за своими показателями при помощи весов, но не лишним будет напомнить, что результат сушки – уменьшение процента жира в организме, а весы показывают лишь полную массу тела. Если вам недоступны более точные методы измерения, то воспользуйтесь обычной сантиметровой лентой, но не слишком часто, иначе впадете в депрессию. Сантиметры убывают волнообразно, поэтому делайте замеры не чаще одного раза в неделю и следите, чтобы убывало там, где нужно: если бицепс тает на глазах, а охват талии стоит на месте – значит что-то пошло не так.


6. «Вакуум» в животе.

Пожалуй, лучшее упражнение для плоского живота. В период набора массы, когда порции еды были огромными, желудок растянулся и как следствие, ваш живот скорее всего слегка округлился. Внутренняя поперечная мышца пресса держит ваши органы пищеварения в правильном положении. Тренируйте ее каждый день, используя втягивания живота. Это займет не более 5 минут.


7. Вода – лучший жиросжигатель.

Многие продукты на вашей кухне являются природными жиросжигателями, еще больше можно найти в специализированных магазинах спортивного питания. Несомненно, большинство из них действительно помогают, но нет более доступного и действенного, чем обычная вода. Установите таймер, чтобы он напоминал вам пить по стакану воды каждые полтора часа, это действительно подстегнет ваш метаболизм. Обратите внимание, что вода должна быть обычной водой – не минеральной – с ней вы получите избыток солей, но и не дистиллированной, если не хотите вымыть необходимое их количество из костей и суставов.


Желаю удачи тем, кто решится пройти этот путь. Моя первая сушка заняла 60 дней и принесла самый важный результат – это уверенность в собственных силах, ну и конечно спортивный вид, о котором я так мечтал в юности.

Автор: Алексей Иванков
Блог
Отрезвляющая статья для отличного парня, который уверен, что мир к нему не справедлив.
Если достигнув одной цели, ты провалил девять, то пора срочно менять тактику. 
Если не знаешь, чем заняться на досуге, выбери одну книгу из этого списка и прочти ее за один день.