Антон Бритва: 7 советов по медитации для уверенных результатов

Антон Бритва: 7 советов по медитации для уверенных результатов
Медитацию многие недооценивают, ведь для того, чтобы ее освоить, часто не хватает одной простой вещи — усидчивости или упорства, а также фундаментального осознания и понимания зачем это нужно. Если бы медитация давала результаты в течение двух-трех практик, то люди бы с легкостью встраивали медитацию в свою жизнь. А плоды от медитации – это как плоды дерева, которое упало в землю еще семечком, и до того, как оно вырастает и начнет плодоносить, может пройти несколько месяцев или даже лет.

Поэтому, даже среди тех, кто понимает важность медитации и периодически ее практикует, немногие сумели внедрить её в свою жизнь на постоянной основе. А ведь эта практика — основа для внутренней личностной трансформации, способ обрести себя, чтобы сформировать и создать себя как целостного, дееспособного и счастливого человека.

У большинства из нас сознание, тело, мысли и чувства — это сложный симфонический оркестр, который по каким-то причинам оказался абсолютно расстроен. И каждый музыкант в этом оркестре играет какую-то свою мелодию. А медитация – тот дирижер, который объединяет работу этого оркестра, который постепенно создает сначала просто красивую, а затем и восхитительно божественную мелодию.

Я искренне уверен, что медитация может стать хорошей площадкой для реализации любых задач. Медитация способна качественно улучшить жизнь человека в главных основополагающих сферах – в отношениях, здоровье, реализации, яркости жизни и финансах. Медитация учит человека быть глубоким и сосредоточенным. Я могу сказать как минимум одну общую вещь про людей, которые овладели медитацией и регулярно ее практикуют. У таких людей нет проблем с тем, чтобы фокусироваться и доводить начатое до конца.

Медитация – довольно простая практика, в основе которой лежит, в первую очередь, наблюдение и сосредоточение. Человеку чтобы начать получать плоды от медитации надо продержаться в практике около 8 недель.

Перед тем, как приступить, нужно понять, что ум будет играть с нами в разные игры. Он будет говорить, что уже достаточно, что пора бежать и делать какие-то дела, что мы зря теряем время и так далее. Это внутреннее сопротивление возвращает нас к точке старта и не дает открыть себя настоящих. И это нормально. Начиная идти этим путем, нужно все время преодолевать себя, но бороться с собой не нужно. Просто наблюдайте за возникающими мыслями и эмоциями, но не цепляйтесь за них.

Есть несколько рекомендаций для тех, кто только начинает двигаться в этом направлении. Они нужны для того, чтобы помочь вам начать медитировать, и со временем сделать эту практику своей привычкой. Не старайтесь сразу стать экспертом — действуйте понемногу, но регулярно.

  1. Выделите на медитацию 5 минут в день. Кажется, что это смешно, неэффективно и в вашей жизни ничего не изменилось. Но все, что вам нужно на начальном этапе — закрепить определенную привычку. Начните с ежедневных пяти минут в течение недели и постепенно увеличивайте время.
  2. Начинайте с медитации каждое утро. Несмотря на простоту этого задания, волшебным образом происходит так, что несмотря на твердую решимость освоить эту практику, текущие дела в течение дня постоянно нас отвлекают, подбрасывая более приоритетные задачи. Поэтому поставьте себе напоминание в телефоне именно на утро. Если по утрам вы занимаетесь спортом, то медитацию лучше делать после физической активности.
  3. Не беспокойтесь о технике, просто делайте. Не волнуйтесь об окружающей обстановке, о том, как правильно скрестить ноги, о других деталях. Просто сядьте, по возможности с прямой спиной. А если сейчас вы в дороге или дома по утрам вам что-то мешает, то вы можете медитировать даже в транспорте или в парке, во время прогулки. 
  4. Наблюдайте за своими ощущениями. Как ведет себя ум, беспокоен, встревожен, испуган или нет? Прислушайтесь к ощущениям в теле. Понаблюдайте за дыханием — почувствуйте, как воздух сквозь ноздри медленно наполняет ваши легкие. Можете при это считать "раз" на вдохе и "два" на выдохе. Чтобы не происходило с вашим умом и телом — это нормально.
  5. Если ум рассеян и мысли начинают блуждать, не беспокойтесь. Просто возвращайтесь к концентрации тогда, когда вы это заметите. Остановка мыслей — это прекрасное ощущение, но это не цель медитации. Даже если в голове полный хаос, просто возвращайтесь к наблюдению за дыханием и постарайтесь сфокусироваться именно на этом. Когда не все получается, помните, что этот навык приобретается со временем. Попробуйте наслаждаться самим процессом.
  6. Принимайте все ощущения, которые возникают во время медитации. Не пытайтесь их избежать. Какие бы чувства у вас не возникали, постарайтесь принять их, погрузиться в них и прожить их как есть. Не сопротивляйтесь приходящим чувствам и эмоциям, даже если они негативны. Понаблюдайте за ними — это интересно ещё и тем, что вы начнете лучше себя понимать. 
  7. Понаблюдайте за физическими ощущениями внутри и снаружи. Сосредоточьте внимание на каких-то ощущениях в теле, но не вовлекайтесь, просто наблюдайте. Как вы ощущаете руки, ноги, живот, голову? После обратите внимание на свет, звуки, движение воздуха. Смотрите в одну точку, но в то же время постарайтесь осознать, что происходит в физическом мире внутри и вокруг вас прямо сейчас.
В результате постоянной практики вы сами не заметите, как станете спокойнее, адекватнее и увереннее действовать и проявляться, и как вслед за этим в вашей жизни постепенно начнут появляться серьезные и необходимые результаты. Если спокойно и чисто внутри, то спокойно будет и снаружи. Поэтому я очень рекомендую эту привычку. Начните с малого и постепенно вы поймете, что медитация — это подарок, который вы можете сделать себе прямо сейчас и наслаждаться его преимуществами всю оставшуюся жизнь.

Автор: Антон Бритва.
Фото из личного архива автора.
Блог
Осознанность как способ стать счастливым и управлять своей жизнью. 
Продолжение рассказа о практике Сатори, помогающей найти себя настоящего.
Статья о счастье и отношении к жизни, которая стоит любого потраченного времени.